Pembe.Org | Sosyal Kadın Sitesi

İncelme Diyetleri

İncelme Diyetleri

Öncelikle! Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel iksirler gerekir. Daha fazla uzatmadan diyetimize geçelim.

Egzersiz hareketleri  

Mekik hareketi

Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket genellikle karın kısmındaki kasları güçlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Bel kasları için mekik

Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Ardından diğer taraftaki kolumuzu ve ayağımızı değiştiriyoruz. Bu hareket belin yan kısımlarını yani bel kaslarını çalıştırmak için yararlıdır.

Sabah sporu

35 ile 40 dakika arası tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından yukarda anlatıldığı gibi 15-20 dakika spor.

Haftanın tek günleri bunları yiyin !

Sabah
1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

1 çorba kaşığı yağsız labne

Domates

2 dilim kepek ekmekle hazırlanmış kaşar peynirli tost

Domates, salatalık

1 yumurta ve 1 dilim az yağlı peynirle hazırlanmış yağsız omlet

1 dilim kepek ekmek

Domates, salatalık

3 kaşık müsli

1 bardak az yağlı süt

1 elma

1 çay kaşığı bal

1 dilim kepek ekmeğe sürülmüş 1 tatlı kaşığı bal

Öğle
Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir
Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz

Ara öğünler 65 kaloriden az olmalı.

Akşam

4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece:

1 bardak şekersiz tarçınlı ılık diyet süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avokado yaprağı karışım çayı içilecek.

Bir Önceki Yazımız Olan Hızlı Kilo Alma Yöntemleri Başlıklı Makalemizi de Okumanızı Öneririz.

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ