Hangi Yiyecek Kaç Kalori
Aşırı kilo çağımızın en büyük hastalıklarından ve korkularından biri haline geldi.Obezite bir sağlık problemi.
Ekmek yemeyi bırakamıyor, etsiz yaşıyamıyoruz. Değişen yaşam şartlarında şişmanlamamıza bir etken. Üstelik hafif şişman sayılabilecek grupta olanların, diyet kitaplarından etkilendikleri ve kilo vermek amacıyla özel diyetleri uygulayarak yeme zevklerinden marum kalmalarıda gerekmiyor.
Daha önce topluca bir kenara kaydettiğim besin-kalori listesini yazmak istiyorum. Biraz rejim yapmak isteyenlerin işine yarayabileceği gibi, kilo almak isteyenlerin de işine yarayabilir.
Sebzeler (kalori/100 g)
Taze Bakla: 64 Kalori
Bamya: 40 Kalori
Bezelye: 84 Kalori
Biber: 22 Kalori
Domates: 22 Kalori
Enginar: 53 Kalori
Kuru Soğan: 38 Kalori
Salatalık: 15 Kalori
Patates (Haşlanmış): 76 Kalori
Patates (Kızarmış): 280 Kalori
Patates Cipsi: 568 Kalori
Fasulye: 32 Kalori
Havuç: 42 Kalori
Ispanak: 26 Kalori
Karnabahar: 27 Kalori
Kereviz: 40 Kalori
Kuşkonmaz: 19 Kalori
Lahana: 24 Kalori
Mantar: 28 Kalori
Marul: 14 Kalori
Maydanoz: 44 Kalori
Pancar: 43 Kalori
Pırasa: 52 Kalori
Patlıcan: 25 Kalori
Şalgam: 34 Kalori
Tere: 23 Kalori
Turp: 19 Kalori
Taze Mısır: 96 Kalori
Sarmısak (Diş): 139 Kalori
Semizotu: 15 Kalori
Yer elması: 77 Kalori
Şarküteri (kalori/100g)
Yumurta (Haşlanmış): 158 Kalori
Yumurta (Beyazı): 25 Kalori
Yumurta (Sarısı): 185 Kalori
Salam: 450 Kalori
Sosis: 322 Kalori
Krema: 240 Kalori
Sucuk: 452 Kalori
Pastırma: 250 Kalori
Zeytin (Siyah): 207 Kalori
Zeytin (Yeşil): 144 Kalori
Et Ürünleri (kalori/100g)
Tavuk: 215 Kalori
Kuzu Pirzola: 263 Kalori
Ördek: 404 Kalori
Hindi: 160 Kalori
Dana Eti: 223 Kalori
Biftek: 156 Kalori
Koyun Eti (Az Yağlı): 247 Kalori
Koyun Eti (Az Yağlı): 310 Kalori
Sığır Eti (Az Yağlı): 225 Kalori
Sığır Eti (Yağlı): 301 Kalori
Şekerli Gıdalar (kalori/100 gr)
Bal: 315 Kalori
Çikolata: 528 Kalori
Dondurma: 193 Kalori
Üzüm Pekmezi: 293 Kalori
Kakao: 289 Kalori
Şeker: 385 Kalori
Yağlar (kalori/100g)
İç Yağı: 758 Kalori
Margarin: 720 Kalori
Tereyağı: 717 Kalori
Sıvı Yağ: 884 Kalori
Kuru Gıdalar (kalori/100g)
Pirinç: 363 Kalori
Mercimek: 340 Kalori
Fasulye: 340 Kalori
Nohut: 360 Kalori
Unlu Mamuller (kalori/100g)
Arpa Ekmeği: 198 Kalori
Darı: 364 Kalori
Francala: 270 Kalori
Makarna: 369 Kalori
Talaş Böreği: 360 Kalori
Beyaz Un: 368 Kalori
Mısır Unu: 368 Kalori
Elmalı Pasta: 276 Kalori
Kepek: 213 Kalori
Yufka: 152 Kalori
Beyaz Ekmek: 68 Kalori
Çavdar Ekmeği: 60 Kalori
Mısır Ekmeği: 227 Kalori
Çikolatalı Pasta: 300 Kalori
Bisküvi: 418 Kalori
Meyveler (kalori/100g)
Mandalina: 46 Kalori
Patlıcan: 25 Kalori
Üzüm: 67 Kalori
Armut: 61 Kalori
Ananas: 52 Kalori
Elma: 58 Kalori
Kayısı: 51 Kalori
Muz: 85 Kalori
Kiraz: 70 Kalori
Vişne: 58 Kalori
Şeftali: 38 Kalori
Erik: 75 Kalori
Portakal: 79 Kalori
Limon: 27 Kalori
İncir: 80 Kalori
Çilek: 37 Kalori
Karpuz: 26 Kalori
Avokado: 147 Kalori
Kavun: 33 Kalori
Kivi: 40 Kalori
Süt Ürünleri (kalori/100g)
Ayran: 37 Kalori
Beyaz Peynir: 235 Kalori
Dil Peyniri: 290 Kalori
İnek Sütü: 61 Kalori
Koyun Sütü: 108 Kalori
Kaşar Peyniri: 404 Kalori
Lor Peyniri: 85 Kalori
Krem Peynir: 349 Kalori
Tulum Peyniri: 257 Kalori
Yoğurt: 62 Kalori
İçecekler (kalori/100g)
Kakao (Süt+Şeker): 91 Kalori
Kahve (sade): 0 Kalori
Kolalı İçecek: 39 Kalori
Şekersiz Çay: 0 Kalori
Buzlu Çay (Ice Tea): 30 Kalori
Portakal Suyu: 45 Kalori
Elma Suyu: 47 Kalori
Çorbalar (1 kase ~ 150 gr/ml)
Bezelye unu: 170 Kalori
Bulyon: 30 Kalori
Et suyu: 35 Kalori
Hazır kremalılar: 220 Kalori
Sebze çorba: 85 Kalori
Soğan çorba: 103 Kalori
Tavuk suyu: 82 Kalori
Tatlılar (1 porsiyon ~150 gr)
Elma Komposto: 193 Kalori
Erik Komposto: 178 Kalori
İrmik Helvası: 528 Kalori
Kayısı Komposto: 115 Kalori
Krem Karamel: 265 Kalori
Sütlaç: 347 Kalori
Peynir tatlısı: 110 Kalori
Puding çikolatalı: 163 Kalori
Puding vanilyalı: 150 Kalori
Tel kadayıf: 430 Kalori
Bir Önceki Yazımız Olan Hızlı Kilo Alma Yöntemleri Başlıklı Makalemizi de Okumanızı Öneririz.
